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by takakonoguchi
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カテゴリ:足のむくみケア法( 1 )

むくみケアの方法

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硬くなったふくらはぎの筋肉・・・
毎日のむくみケアで解消しましょう!

①毎日むくんでしまった後のケア(事後処理)
リンパ系の流れをよくする
セルフケアとして、リンパマッサージ、ストレッチなどが効果的です。

②毎日発生するむくみの量を抑える
着圧ストッキングがいいでしょう。着圧ストッキングは
ミルキングアクションのサポートをしてくれます。

*むくみ防止には120~80デニールがベストです。
*減圧の段差は無段階減圧が理想的です。
 通常、ドラッグストアで購入できる着圧は
 圧の幅は3段階くらいですよね(足首・ふくらはぎ・太モモ)
 でも、むくみ防止には圧の幅は限りなく細かいものが効果的です。
*つま先の部分は無圧がいいです。
 趾は血行が悪くなるので、締め付けてはいけません。
 つま先の部分は切り返しになっている方がいいでしょう。


③むくみ体質そのものの改善(むくまない足へ)
ミルキングアクションの量を増やすことです。
そのためには、
筋肉の質を硬い→柔らかいへ回復させてあげることが大切です。

ではなぜ、筋肉は硬くなるのでしょう???

それは、足に疲労が蓄積されるからです。

疲労の原因は?
・重力の関係で足にはもともとかなりの負担が
 かかっているということ。
・悪い靴を履いて歩いていること。
・歩き方に歪みがあること。
・過度のスポーツ。

疲れると乳酸という疲労成分が出て、
筋肉線維と繊維の間に入り込んできます。
急にスポーツをすると筋肉痛になりますよね。
これは乳酸が発生するのが原因です。
でも通常は2、3日すると治ります。
入り込んだ疲労成分が出て行って回復するのですが、
あまりにも疲労が蓄積すると、疲労成分が出ていかなくなります。
つまり、
疲労が過労になり筋肉が硬くなるのです。

これが「コリ」です。

足にもコリができます。
足の筋肉は太いので肩などに比べると自覚症状があまり感じられません。

足が硬くなり、コリが発生し、ミルキングアクションが不十分になり
足はむくみます。

硬くなった足を柔らかくするには、マッサージです!
マッサージでやわらかくなったら、
二度と硬くさせない対策が必要です。
足を疲れさせないようにするのです。
足を疲れさせる原因を取り除いてあげることが大切なのです。


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by takakonoguchi | 2008-04-01 12:36 | 足のむくみケア法